こんにちは、はり灸sueru＆YOGAの鍼灸師犬塚志保です。
動く瞑想こと「太陽礼拝」について、ステップダウンした練習方法を動画でご紹介させていただいております。
キツい、ムズい、ツラいと思われがちな太陽礼拝ですが、ステップダウンさせると少しハードルが下がります！
ヨガ初心者の方が太陽礼拝を練習する際、いちばんツライポイントがチャトランガダンダアーサナではないでしょうか。
腕立て伏せともちょっと違う感覚は、筋力のある男性でも戸惑うところかもしれません。
今回は、「ゆる太陽礼拝」としてステップバックからチャトランガダンダアーサナに入るまでを細分化し、スモールステップで無理なく練習できる方法をご紹介していきます。
体が覚えてしまえば頭で考えることなく無の境地に達することができ、脳内が浄化され思考がクリアになりますよ。
ぜひ、ひとつずつ確認しながら取り組んでみてください！
【ヨガ初心者の太陽礼拝】チャトランガダンダアーサナ練習法
「ゆる太陽礼拝」ステップバックバージョン①
ステップバックしたあと、肘を曲げながらチャトランガに入る際、早い段階で膝をマットについています。
腹圧が抜けると腰が引けてしまい、体幹が不安定になり、手首にかかる負担が増えてしまします。
先に膝をつけることで、その先の動きに連動性を持ちながら、腹圧をキープすることが可能です。
優先すべきは、腹圧です。膝が付くことをためらわず、呼吸の流れにのりましょう！
【ヨガ初心者の太陽礼拝】チャトランガダンダアーサナ練習法
「ゆる太陽礼拝」ステップバックバージョン②
チャトランガの際、膝の着地をギリギリまで抑えています。
（ステップバックまではステップ①と同じです。）
下腹の圧が抜けきってしまう寸前で膝をつき、そのあとのアップドックまで腹圧を保つように繋げています。
体調や怪我によって腹圧が保てないときなど、膝の使い方を工夫して無理なく練習を続けていけるといいですね☺︎
太陽礼拝A フルバージョン
動く瞑想こと「太陽礼拝」には、ＡとＢがあります。
Ａは前屈と後屈の動きが中心のシンプルなシークエンスです。
ジャンプバックを入れることで、重力に反抗しながらも負けない強さを養い、骨への刺激も期待できます。
呼吸と動きの連動を感じて動く瞑想に近づくには、自転車を漕いでいる時のように、頭で考えなくても足が動き続ける状況まで練習を続けることが目標です。
太陽礼拝B フルバージョン
Bは前屈と後屈の動きに加え、回旋の動きが入り、よりダイナミックなシークエンスです。
Bは脊椎の前屈と後屈の動きに加え、体幹の回旋、股関節の屈伸や回旋が入るダイナミックなシークエンスです。
また、両脚を広げることで土台がより安定し、両腕を挙上させたときの肩甲骨の動きにも幅が広がることを感じられるでしょう。
順番を完全に記憶できたとしても、油断すると呼吸が乱れるくらい忙しい太陽礼拝B。
年とともに衰えがちな集中力と自主性を養うにはもってこいの練習です。
いかがでしたでしょうか。
太陽礼拝は、わたしも２０年近く練習していて、いまだに飽きないシークエンスのひとつです。きっと、長期記憶として脳に刻まれているだろうと信じています！
ヨガをしたことない方も、最近ヨガを始めた方も、このブログで【ヨガ初心者の太陽礼拝】チャトランガダンダアーサナ練習法を取り入れて、動く瞑想を体感してみてください。
最後に、sueru＆YOGAのレッスンについてご案内です。
レッスンスケジュール
［対面レッスン］
解剖学と機能運動、東洋医学を融合させた安全で実践的なプログラムで、大人数スタジオやヨガ動画ではつかめなかった、からだに効かせるポーズの取り方を丁寧にお伝えします。
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＊第２・４土曜日
＊１０：００～１１：００
＊料金：２，２００円
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初回１、６５０円
【支払い例：初回＋レンタルマット使用】
初回レッスン代 1,650円
レンタルマット 110円
合計 1,760円
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ご自宅にいながら、自分のペースでヨガを楽しみたい方向けのオンラインレッスンです。スマートフォン、タブレット、PCなどからzoomでつなぎます。
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