夏の疲れが抜けないあなたへ！手のツボで整える秋バテケア
- 11 分前
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こんにちは、市川のはり灸sueru＆YOGAです。 「朝起きるのがつらい」「なんとなく体がだるい」「食欲がわかない」……。
夏の厳しい暑さが落ち着き、少しずつ過ごしやすい気候になってくる9月。
しかし、この時期に「原因のわからない体の不調」を感じる方が非常に増えています。
その不調、もしかすると「秋バテ」かもしれません。
今回は、秋バテの原因と、ご自宅で簡単にできる「ツボ押し・セルフ灸」によるケア方法をご紹介します。手軽に試せる3つのツボで、秋の不調をスッキリ整えていきましょう！
そもそも「秋バテ」とは？
「秋バテ」とは、夏の間に溜まった疲労と、秋口の寒暖差や気圧の変化によって自律神経が乱れ、体調不良を引き起こす状態のことを指します。
主な原因
エアコンによる冷え： 夏の間、冷房の効いた部屋に長くいたことで血行が悪化。
冷たいものの摂りすぎ： 冷たい飲み物や食べ物で胃腸が弱っている。
寒暖差と気圧の変化： 昼夜の激しい寒暖差や台風シーズンによる気圧の変動に、自律神経の切り替えが追いつかない。
これらが重なることで、自律神経のバランスが崩れ、頭痛・倦怠感・胃腸障害・不眠などの症状が現れるのです。
★秋バテについて詳しくこちら
自律神経を整える！おすすめのツボ3選
秋バテの解消には、血行を促進し、自律神経の働きをサポートしてあげることが大切です。ここでは、手にありセルフケアがしやすいおすすめのツボを3つご紹介します。
① 合谷（ごうこく）〜万能のツボで自律神経をリセット〜
場所： 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる場所から、やや人差し指寄りにある凹み。
効果： 「万能のツbo」と呼ばれ、自律神経の調整や頭痛、肩こりの緩和、ストレス軽減に効果的です。
押し方： 反対側の親指を当て、人差し指の骨のキワに向かって心地よい痛みが届く強さで5秒×5回ほど押します。
② 手三里（てさんり）〜胃腸の働きを高め、疲労回復〜
場所： 肘を曲げたときにできるシワの端から、手首に向かって指幅3本分下にある場所。
効果： 消化器系の働きを整えるツボです。夏の冷たいもので弱った胃腸の働きを活発にし、全身の疲労感を和らげます。
押し方： 親指をツボに当て、肘に向かってゆっくり痛気持ちいい強さで押し込みます。
③ 労宮（ろうきゅう）〜心と体の緊張をほぐす〜
場所： 手のひらのほうで、手を握ったときに中指と薬指の指先が当たるあたり。
効果： 「疲労の宮殿」という名の通り、心身の疲れやストレスをやわらげるツボです。睡眠の質を高めたいときにもおすすめ。
押し方： 親指で少し強めにグッと押し込みながら、円を描くようにほぐします。
セルフケアの効果を高める「お灸」の取り入れ方
ツボ押しだけでも効果は期待できますが、さらに効果を高めたい方には「お灸」がおすすめです。
ツボに適度な温熱刺激を与えることで、全身の血流が促進され、自律神経のうち副交感神経（リラックスモード）が優位になります。
自宅でお灸を行うポイント
市販の台座灸（せんねん灸など）を用意します。
ツボの位置にお灸を貼り、火をつけます。
じんわりとした温かさを感じながら、煙と香りでリラックスしましょう。
熱さを強く感じた場合は、無理をせず取り外してください。
※就寝前の10〜15分ほどをお灸の時間にすると、副交感神経が働きやすくなり、上質な睡眠へと導かれます。
まとめ「夏の疲れが抜けないあなたへ！手のツボで整える秋バテケア」
「秋バテ」は放置してしまうと、冬に向かって本格的な体調不良へとつながってしまうこともあります。まずは今回ご紹介した「合谷・手三里・労宮」のツボ押しやお灸を、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
セルフケアを行ってもなかなか疲れが取れない方や、よりしっかり体を整えたい方は、プロによる鍼灸施術で深部の血流や自律神経を整えるのもおすすめです。
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